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上班族你瘦不了这些方法你一定不知道_a

发布时间:2019-06-11 16:35:02 阅读: 来源:融雪剂厂家

  由于工作原因,上班族锻炼的机会很少。每天两点一线的生活让你缺乏锻炼,饮食不规律,熬夜。这些原因使上班族处于亚健康状态。上班一族如何抽入时间锻炼呢?“坐”操工作锻炼两不误!

  1

  步行上班

  步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。

  早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外,还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然选择了。

  2

  多吃豆制品

  多吃豆制品豆类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。

  豆类及豆制品含蛋白质很高,一般在20~40%之间,以大豆含量最高。有人计算,黄豆被人们称之为“植物肉”。豆类及豆制品的蛋白质不仅含最高,而且质量也好。豆类蛋白质的蛋氨酸组成与动物蛋白质相似。接近人体需要,其中谷类食物中较为缺乏的赖氨酸在豆类中含量丰富,因此宜与谷类混配食用。

  3

  多吃些蛋白质

  多吃些蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。蛋白质食物主要有两种形式存在,一个是植物蛋白,另一个是动物蛋白。比如:豆制品(豆片、豆腐、豆皮、豆干、豆浆等)、各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪等。

  4

  多吃富含维生素的食物

  维生素被称为维持生命的营养素,可见维生素的作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素BT,它在减肥过程中可发挥如下的作用:

  ①通过促进氧化和全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的;

  ②直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。

  5

  吃好午餐吃少晚餐

  吃好午餐吃少晚餐在下午2点前摄入了一天中60%的热量,剩下的热量留给晚餐,因此秘诀就是早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐。

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