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清晨瑜伽为一整天充电

发布时间:2020-03-04 12:21:15 阅读: 来源:融雪剂厂家

清晨瑜伽为一整天充电

清晨瑜伽为一整天充电 清晨瑜伽为一整天充电,早上起床,身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒,做一组简单瑜伽,轻松唤醒沉睡的身体,同时也唤醒你的美丽、健康,给你一整天的活力,清晨瑜伽为一整天充电,看看吧。

清晨瑜伽为一整天充电

动作1:准备工作(腹式呼吸 冥想)

双腿盘坐,双手合实于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气,轻轻的呼气,将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个O型进行冥想习。

功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心,神,气合一,提升身体的能量。 冥想还可以让思维更加清晰,头脑更为灵活。

注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢,保持全身保持放松。

动作2:伸展动作

双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶,双手交叉, 掌心向天,想象自己是清晨的一莲花, 随着微风轻轻摆动。 吸气,身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。 呼气,身体恢复坐姿。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸。

功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒。

动作3:扭转动作

双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟, 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。

功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部的与颈部的线条。

注意事项:配合好呼吸, 放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。

清晨瑜伽为一整天充电

动作4:屈身动作

直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深的吸气,呼气时,身体以腰部为柚向下压,与双腿形成90度角,停留几秒钟,然后慢慢的吸气,抬起身体回到原位。

功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂及手臂线条。

注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直,背,颈,头成一条直线,不要弯腿, 尽量让背与双腿形成直角。

动作5:侧扭转动作

身体坐直, 双脚自然伸直, 与上身呈90度角。屈左腿, 把左脚收到右臀外侧, 右腿夸过左腿, 右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝, 呼气, 以腰部为轴, 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线。 左手撑地, 保持姿势,自由缓慢的呼吸, 吸气, 将身体还原。

功能:此动作可以按摩我们的颈椎, 脊椎以及内脏, 帮助清理体内的浊气。

注意事项:在每次呼气时, 有意识的加大一下扭转的幅度, 但不要引起身体的抖动。

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