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【消息】春季水果健康减肥食谱让你吃水果也能快速减肥

发布时间:2020-12-25 20:03:02 阅读: 来源:融雪剂厂家

春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能快速减肥

美好的一天开始:

一天新的开始,也是重要的开始,要好好关心自己的胃。

1、喝蜂蜜水,帮助排便。

2、早晨喝咖啡 促进肠道蠕动。

3、喝酸奶 助消化,每天一杯。

4、清晨空腹吃苹果 防止便秘,调节肠道。

5、清晨空腹喝两杯水。

6、玫瑰花和蜜枣干泡水喝 孕妇忌饮。

7、腹部按摩 沿肠道蠕动的方向顺时针按摩。

8、在主餐中加入大米、糙米等粗粮。

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春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能快速减肥

营养早餐:

对于肠胃不好的女生们,可以试试这道早餐食谱:苹果1个+牛奶燕麦1碗;午餐:水果沙拉1份(每次选取4种水果,切块酸奶扳匀)。晚餐:绿茶粉的酸奶1杯,强力清肠刮油;小运动:睡前把腿呈90度搭在墙上,下半身肥胖很适用,上楼时,踮起脚尖让大腿和屁股用力。

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春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能快速减肥

午餐时间:

1、在早晨到午饭间吃苹果;

2、餐后喝点鲜柠檬泡水;

3、把菠萝当成主食;

4、猕猴桃果汁可瘦身;

5、晚饭半小时后吃点葡萄柚;

6、香蕉可搭配蔬菜食用;

7、将山楂做成零食;

8火龙果可榨汁或制沙拉;

9、草莓和酸奶配合食用;

10将橘子和其他饭食搭配。

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春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能快速减肥

午间小运动:

对于懒得动又想快速减掉瘦身的MM们,牢记八大减肥细节 快速简单瘦身。

1、每隔一小时站立10分钟;

2、选择低热量的食物;

3、检查你的饮料;

4、只吃八分饱;

5、选择健康的零食;

6、增加蔬果摄入量;

7、按时用餐;

8、喝水要选对时间。

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低脂肪下午茶:

忙碌了一整天的工作,来杯下午茶放松一下

1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。

2、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。

3、吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。

4、吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。

5、用全麦面包代替普通面包。

6、用鲜榨果汁代替速溶果汁。

7、用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。

8、将所有的零食都分一半给好友。

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饭后慢跑:

吃过晚饭,千万不能马上坐下,不然小肚子肉肉又该来了,来个慢跑感受下大汗淋漓的感觉:

1、慢跑,里程不宜太长;

2、屈腿,平躺,右腿弯曲,尽量贴近腹部,伸直换左腿,轮换伸屈各20次;

3、仰卧起坐;

4、腰部弯曲,先做左右弯曲,再做上下弯曲,交替各20次;

5、空踏自行车,历时20—30秒钟;

6、揉腹,每日早中晚饭后半小时做30次。

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周末高尔夫:

周末假期来临,别赖在床上睡懒觉,偶尔运动下,呼吸下新鲜空气,对大脑以及身心都有帮助。

1、高尔夫球减下半身;

2、靠墙站立3分钟,把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟紧贴墙壁笔直站好。

3、提臀“骨盆”体操,两肩紧贴地面,双手放在两侧,将背部缓缓抬高;

4、瘦瘦脸蛋,一边用鼻子呼气,一边将手腕和脚腕弯曲到90度。

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睡前瘦腰操:

临睡前,做个简单的瘦腰操也是不错的选择,每天睡前做1组,2周最少瘦8斤,腰围减少3cm!方法:

①仰卧抬腿,30个一组;

②做收屁屁的动作,两腿分开,两手平放在身体两侧,30个一组;

③侧卧,一手支头,一手扶床,侧抬腿。每条腿做20个;

④用手轻拍酸酸的地方放松肌肉。

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