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5招帮你细胞瘦身速瘦不怕发胖1

发布时间:2020-02-29 01:45:59 阅读: 来源:融雪剂厂家

日常生活中,随时随地做运动!利用下班时间,提早二、三站下公车,快步30分钟走回家,一天的运动量就足够咯!爬楼梯不但可以消耗热量,还能强化大腿、臀部的肌肉,美化下半身曲线。准备哑铃或弹力绳,或者矿泉水和毛巾来代替,边看电视边练肌肉,善用小时间就让身材变美丽。

减少进食热量,就从脂肪类食物、碳水化合物下手!

人体摄取的热量来源,主要包括脂肪、蛋白质及碳水化合物三大类食物,而其中造成脂肪细胞膨胀的罪魁祸首就是脂肪类食物!

因为碳水化合物、蛋白质的热量,必须经过人体多道的转换过程才会变成脂肪储存在人体内,而脂肪类食物一经吸收后,很快就进入脂肪细胞之中,因此,要想拒绝脂肪细胞的膨胀,饮食中就应该先从减少肥肉、油脂等脂肪类食物的摄取开始!

一定要避免肥肉、奶油、汉堡、薯条、油炸品、巧克力、蛋糕、全职牛奶等。

碳水化合物也可以在肝脏中转变成脂肪储存在脂肪细胞内,然而,肝脏一天大约只能将15-20公克的葡萄糖转变成脂肪,因此碳水化合物转变成脂肪的速率有限,还是不如脂肪类那样快速喔!

不过,碳水化合物会刺激胰岛素的分泌,而胰岛素会促进脂肪的囤积及抑制脂肪的分解,这也就是为什么减肥药减少吃米饭、面食、淀粉等碳水化合物的原因了!

米饭、面条、面包、馒头、马铃薯、番薯、玉米等五谷根茎类要减少摄取量。

实行低GI饮食法

挑选GI值低的食物来吃,肚子不会再经常咕噜咕噜!

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