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健身没效果什么原因去健身房就是要虐-【zixun】

发布时间:2021-10-12 20:05:46 阅读: 来源:融雪剂厂家

健身没效果该咋整?你需要停下盲目的大重量训练!很多人天天去健身房,但就是看出健身的效果,没有肌肉,身体也不见得有型,这是为什么?你可能已经走入了误区,来看看你到底犯了什么错吧。让我们一起活到老练到老吧。

健身男

我们不是要说你必须要完成更大重量的训练,要知道,很多十分有潜力的训练者就是倒在了盲目追求大重量上,我们要告诉大家的是,不要永远重复做同样的事情。循序渐进增加重量的概念仍然是需要遵守的,如果你想长肉,你需要持续挑战自己。

健身房

再此提醒,不要盲目使用大重量训练

幸运的是,今天我们带来的可以让你多一个选项,不用增加杠铃片的数目,让我们来看看,纠结通过哪三种其他的方式可以实现生长的目的。

肌肉男

1、增加次数

不管你信不信,健身房里还是有很多人把3组,每组10次当作是圣经,如果你发现自己做到第十次还是很轻松,那为什么不再多做几次呢?在几周之内,你就很可能可以把这个重量做上13-14次。重量没有改变,但是你已经通过增加重复次数让自己突破了原有的水平。

肌肉训练

当然,常规的针对肌肉增长的次数是6-12次,所以完成更多的次数将不再让你落入这个最大化增肌效果的范围,但是这不意味着它毫无用处或者是你只是在锻炼肌肉耐力。

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